Forță
Obiectiv: forță
Meniul Notează: Antrenament, Plimbare, Medicamente, Articulații și dureri, Somn. Planul unei zile poate arăta așa: vitamina D, forță 12 minute, plimbare 20 de minute, somnul de azi-noapte.
Etapă de viață
În postmenopauză, păstrează obiceiurile care te țin în formă
Antrenamentele de forță, plimbarea de zi cu zi, vitamina D pe care tot o uiți, cum te-au ascultat genunchii azi-dimineață. Her Good Days le ține pe toate într-un singur loc și îți arată săptămâna.
Răspunsul scurt
Postmenopauza e tot ce urmează după cele 12 luni fără menstruație. Unele simptome, cum ar fi durerile articulare și uscăciunea vaginală, pot continua după menopauză,[5] iar în primii ani de după ea se pierde mai repede masă osoasă.[2]
Aplicația oprește urmărirea ciclului și pune pe primul loc ce contează pentru tine, fie că e somnul, forța sau medicamentele.
Două feluri în care poate arăta aplicația
Somn
Obiectiv: somn mai bun
Meniul Notează: Somn, Energie și stres, Jurnal, Stare, Transpirații nocturne. Memento de pregătire de somn la ora pe care o alegi, iar trezirile de la 3 noaptea le vezi pe toată săptămâna.
Fără niciun obiectiv ales
Barbara, 63 de ani, nu și-a ales un obiectiv, așa că meniul ei Notează urmează etapa în care e: întâi Articulații și dureri, apoi Ceață mentală, Energie și stres, Bufeu și Jurnal. Restul e la Mai mult.
De ce apare atât de des forța
ACOG spune că femeile pierd masă osoasă mai repede în primii 4 până la 8 ani după menopauză, pe măsură ce scade estrogenul.[2] NHS consideră exercițiile cu încărcare și cele de rezistență deosebit de importante pentru densitatea osoasă,[3] iar CDC spune că adulții au nevoie de exerciții de întărire a mușchilor cel puțin 2 zile pe săptămână.[4] O simplă evidență a antrenamentelor și a plimbărilor îți arată ție și medicului ce ai reușit de fapt.
În aplicație ai programe de forță, echilibru, tai chi și mers pe jos cu o antrenoare. Poți nota și orice antrenament sau plimbare de-ale tale, iar pașii pot veni din Apple Health sau Health Connect, dacă permiți.
Un lucru pe care nu-l lași doar notat
Orice fel de sângerare după menopauză trebuie verificată de medic, chiar dacă e puțină sau a apărut o singură dată.[1] Dacă notezi pete de sânge în aplicație, fă-ți și o programare.
Alte etape de viață
Menstruație și ciclu
Datele menstruației, sângerarea, crampele și SPM.
Ziua 2 de menstruație
Sângerare medie
Încerc să rămân însărcinată
Notițe despre ciclu și teste de arătat medicului.
Test de ovulație
8:10 · notat
Sarcină
Săptămâna ta, programările și simptomele.
Săptămâna 24
mai sunt 16 săptămâni
După naștere
Refacerea, somnul întrerupt și starea de spirit după naștere.
Somn: 3 h 40 min
în 2 reprize
Perimenopauză
Cicluri care se schimbă și simptome noi, notate în același loc.
Ziua 38 a ciclului
Mai lung decât de obicei
Menopauză
Bufeuri, transpirații nocturne și somn.
Transpirații nocturne
3:10 · ușor
Adolescente
Primele menstruații, cu modul pentru adolescente între 13 și 17 ani.
Următoarea menstruație
peste vreo 5 zile
Funcțiile pentru etapa asta
Ecranele pe care le-ai folosi cel mai des. Toate funcțiile din aplicație
Programe cu antrenoareForță, yoga, mers pe jos și ședințe pentru sarcină, de 5 până la 20 de minute.
MementouriPastile, suplimente și THS, cu text neutru pe ecranul de blocare.
Monitorizare somnOra de culcare, trezirile și transpirațiile nocturne, una lângă alta.
Jurnal alimentarMese, proteine, fibre și apă.
Monitorizare obiceiuriObiceiurile tale, cu serii care iartă o zi ratată.
Monitorizare greutateO linie de tendință pe săptămână și obiective pe care le poți lăsa deoparte.
Întrebări
Când începe postmenopauza?
Din ziua în care ajungi la menopauză, adică la 12 luni după ultima menstruație. Durează tot restul vieții.
E normal să sângerezi după menopauză?
Orice sângerare după menopauză trebuie verificată de un medic, chiar dacă e slabă sau apare o singură dată.
Aplicația mai urmărește menstruația?
Nu. După menopauză, urmărirea ciclului e oprită, iar meniul Notează începe cu ce alegi tu: somn, antrenamente, plimbări sau medicamente.
Ce face aplicația pentru sănătatea oaselor?
Notează antrenamentele de forță, plimbările și mementourile pentru medicamente sau vitamina D. Nu îți măsoară și nu îți evaluează oasele: pentru asta e nevoie de o osteodensitometrie și de medicul tău.