Fuerza
Objetivo: fuerza
Menú Registrar: Ejercicio, Paseo, Medicación, Articulaciones y dolores, Sueño. El plan de un día podría ser: vitamina D, fuerza 12 minutos, paseo 20 minutos, el sueño de anoche.
Etapa de vida
En la posmenopausia, los hábitos que te mantienen en marcha
Las sesiones de fuerza, el paseo diario, la vitamina D que siempre se te olvida, cómo tenías las rodillas esta mañana. Her Good Days lo guarda todo en un sitio y te enseña la semana.
En pocas palabras
La posmenopausia es todo lo que viene después de llegar a los 12 meses sin regla. Algunos síntomas, como el dolor articular y la sequedad vaginal, pueden seguir después de la menopausia,[5] y en los primeros años se pierde hueso más deprisa.[2]
La app desactiva el seguimiento del ciclo y pone primero tus propias prioridades, ya sea el sueño, la fuerza o la medicación.
Dos formas que puede tener la app
Sueño
Objetivo: dormir mejor
Menú Registrar: Sueño, Energía y estrés, Diario, Ánimo, Sudores nocturnos. Recordatorios para bajar el ritmo a la hora que elijas, y los despertares de las 3 de la madrugada a lo largo de la semana.
Sin ningún objetivo elegido
Bárbara, de 63 años, no ha elegido objetivo, así que su menú Registrar sigue su etapa: primero Articulaciones y dolores, luego Niebla mental, Energía y estrés, Sofoco y Diario. Todo lo demás está en Más.
Por qué se habla tanto de la fuerza
El ACOG dice que las mujeres pierden hueso más rápido en los primeros 4 a 8 años después de la menopausia, a medida que baja el estrógeno.[2] El NHS considera el ejercicio de impacto y de resistencia especialmente importante para la densidad ósea,[3] y los CDC dicen que los adultos necesitan actividades de fortalecimiento muscular al menos 2 días a la semana.[4] Un registro sencillo de sesiones y paseos te muestra, a ti y a tu médico, lo que de verdad has hecho.
En la app hay programas de fuerza, equilibrio, taichí y caminar con una entrenadora. También puedes registrar cualquier ejercicio o paseo por tu cuenta, y los pasos pueden llegar desde Apple Health o Health Connect si lo permites.
Algo que nunca hay que anotar y olvidar
Cualquier sangrado después de la menopausia necesita que lo revise un médico, aunque sea poco o una sola vez.[1] Si anotas un manchado en la app, pide también una cita.
Otras etapas de la vida
Regla y ciclo
Fechas de la regla, flujo, cólicos y SPM.
Día 2 de regla
Flujo moderado
Buscando embarazo
Notas del ciclo y resultados de pruebas para compartir con tu médico.
Prueba de ovulación
8:10 · registrada
Embarazo
Tu semana, citas y síntomas.
Semana 24
Faltan 16 semanas
Posparto
Recuperación, sueño entrecortado y ánimo después del parto.
Sueño: 3 h 40 min
en 2 tramos
Perimenopausia
Ciclos que cambian y síntomas nuevos, en un solo registro.
Día 38 del ciclo
Más largo de lo habitual
Menopausia
Sofocos, sudores nocturnos y sueño.
Sudores nocturnos
3:10 · leve
Adolescentes
Primeras reglas, con el modo adolescente de 13 a 17 años.
Próxima regla
en unos 5 días
Las funciones para esta etapa
Las pantallas que más usarías. Todas las funciones de la app
Programas con entrenadorasFuerza, yoga, caminar y sesiones para el embarazo, de 5 a 20 minutos.
RecordatoriosPastillas, suplementos y THS, con un texto neutro en la pantalla de bloqueo.
Registro de sueñoLa hora de acostarte, los despertares y los sudores nocturnos, uno al lado del otro.
Diario de comidasComidas, proteína, fibra y agua.
Registro de hábitosTus propios hábitos, con rachas que perdonan un día perdido.
Registro de pesoUna línea de tendencia semanal y objetivos opcionales.
Preguntas
¿Cuándo empieza la posmenopausia?
Desde el día en que llegas a la menopausia, que es 12 meses después de tu última regla. Dura el resto de tu vida.
¿Es normal sangrar después de la menopausia?
Cualquier sangrado después de la menopausia debe revisarlo un médico, aunque sea poco o pase una sola vez.
¿La app sigue registrando la regla?
No. Después de la menopausia el seguimiento del ciclo se desactiva, y el menú Registrar empieza por lo que tú elijas: sueño, ejercicio, paseos o medicación.
¿Qué hace la app por la salud de los huesos?
Guarda tus sesiones de fuerza, tus paseos y los recordatorios de la medicación o de la vitamina D. No mide ni evalúa tus huesos: eso lo hacen una densitometría y tu médico.