Paso 1
Abre Programas y luego Cuentos para dormir
Cuentos para dormir está con los demás programas en la pestaña Programas.
Cuentos para dormir
Cuentos para dormir para el final de un día largo
Deja el teléfono, cierra los ojos y deja que una voz tranquila te lleve al sueño. Los cuentos son solo audio, así que la pantalla se queda a oscuras, y un recordatorio para bajar el ritmo puede avisarte de cuándo empezar.
En pocas palabras
Her Good Days tiene cuentos para dormir gratis: audios narrados y tranquilos para la hora de acostarte, en el programa Cuentos para dormir de la pestaña Programas. Se escuchan con la pantalla apagada, y al lado hay sesiones cortas de relajación.
Un recordatorio para bajar el ritmo, a la hora que elijas, te avisa de cuándo empezar, y el registro del sueño de la mañana siguiente guarda qué tal fue la noche. Los cuentos están para ayudarte a desconectar, y la app no les atribuye ningún efecto médico.
¿Cómo empiezo un cuento para dormir?
Paso 2
Elige un cuento y dale a reproducir
4 cuentos, de unos 3 minutos cada uno. Dale a reproducir, bloquea el teléfono y déjalo boca abajo.
Paso 3
Por la mañana, registra la noche
Toca + Registrar y luego Sueño. Al cabo de una o dos semanas, Tendencias te muestra si las noches en que escuchaste un cuento fueron más largas.
El reproductor
Túmbate y deja que suene
El reproductor tiene un gran botón de pausa, con 15 segundos atrás y 15 segundos adelante a cada lado. Leer a la vez muestra el texto si prefieres leer el cuento.
Relájate
Sesiones más cortas en Relájate
Para las noches en que un cuento es demasiado, Relájate tiene audios cortos. Elige cómo te sientes y la lista se ajusta.
- Respiración: un círculo que seguir, inhalar en 4 y exhalar en 6, durante más o menos un minuto.
- Escaneo corporal: una sesión para hacer en la cama, antes de dormir.
- Antes de dormir: 4 minutos para calmarte después de un día largo, o cuando estás de bajón.
Una rutina que empieza antes de acostarte
El NHS aconseja relajarse al menos una hora antes de acostarse, con algo como un baño o un libro, y levantarse a la misma hora cada día. Un recordatorio para bajar el ritmo facilita lo primero: ponlo en Tú, Notificaciones, a la hora en que quieras empezar a frenar, y luego elige un cuento o unos minutos del programa Respira.
Hechos para escuchar a oscuras
- Solo audio, así que nada ilumina la habitación.
- Junto a los cuentos hay sesiones cortas de relajación y de atención plena, para las noches en que quieres algo más breve.
- Cada cuento tiene subtítulos y una transcripción completa, por si prefieres leerlo.
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Preguntas
¿Los cuentos para dormir son gratis?
Sí. Los cuentos para dormir son uno de los programas de la app, y todos los programas son gratis, sin periodo de prueba ni versión premium.
¿Puedo escucharlos con la pantalla apagada?
Sí. Los cuentos para dormir son solo audio, así que puedes bloquear el teléfono y dejarlo a un lado.
¿El recordatorio dirá que es para dormir?
No. El texto de la pantalla de bloqueo es la misma frase sencilla para todas, como "Hora de tu recordatorio programado".
¿Los cuentos para dormir ayudan con el insomnio?
Son una forma de bajar el ritmo, y la app no les atribuye ningún efecto médico. El NHS aconseja relajarse al menos una hora antes de acostarse. Si llevas meses durmiendo mal, ve al médico.