Stap 1
Open Programma's, dan Slaapverhalen
Slaapverhalen staat tussen de andere programma's op het tabblad Programma's.
Slaapverhalen
Slaapverhalen voor het einde van een lange dag
Leg je telefoon weg, sluit je ogen en laat een rustige stem je in slaap praten. De verhalen zijn alleen audio, dus het scherm blijft donker, en een herinnering om tot rust te komen laat je weten wanneer het tijd is.
Het korte antwoord
Her Good Days heeft gratis slaapverhalen: rustige ingesproken audio voor het slapengaan, in het programma Slaapverhalen op het tabblad Programma's. Ze spelen af met het scherm uit, en ernaast staan korte ontspanningssessies.
Een herinnering om tot rust te komen, op een tijd die jij kiest, laat je weten wanneer je kunt beginnen, en door de volgende ochtend je slaap te noteren zie je hoe de nacht ging. De verhalen zijn er om je te helpen tot rust te komen, en de app doet er geen medische claim over.
Hoe start ik een slaapverhaal?
Stap 2
Kies een verhaal en druk op afspelen
4 verhalen van ongeveer 3 minuten. Druk op afspelen, vergrendel je telefoon en leg hem met het scherm naar beneden.
Stap 3
Noteer 's ochtends de nacht
Tik op + Noteren, dan op Slaap. Na een week of twee laat Inzichten zien of de nachten waarin je luisterde langer waren.
De speler
Ga liggen en laat het afspelen
De speler heeft één grote pauzeknop, met aan weerszijden 15 seconden terug en 15 seconden vooruit. Meelezen toont de tekst als je het verhaal liever leest.
Ontspannen
Kortere sessies in Ontspannen
Voor avonden waarop een verhaal te veel is, heeft Ontspannen korte audiosessies. Kies hoe je je voelt en de lijst wordt korter.
- Ademhaling: een cirkel om te volgen, 4 tellen in en 6 tellen uit, ongeveer een minuut.
- Bodyscan: een sessie om in bed te doen, voor het slapen.
- Tot rust komen: 4 minuten om na een lange dag tot rust te komen, of als je je somber voelt.
Een ritueel dat voor het slapengaan begint
De NHS raadt aan om minstens een uur voor het slapengaan te ontspannen, bijvoorbeeld met een bad of een boek, en elke dag op dezelfde tijd op te staan. Een herinnering om tot rust te komen maakt het eerste deel makkelijker: stel hem in onder Profiel › Meldingen op de tijd waarop je wilt gaan afbouwen, en kies dan een verhaal of een paar minuten van het programma Ademen.
Gemaakt om in het donker naar te luisteren
- Alleen audio, dus er licht niets op in de kamer.
- Naast de verhalen staan korte sessies voor ontspanning en mindfulness, voor avonden waarop je iets korters wilt.
- Elk verhaal heeft ondertiteling en een volledige uitgeschreven tekst, als je het liever leest.
Gerelateerd
Vragen
Zijn de slaapverhalen gratis?
Ja. Slaapverhalen is een van de programma's in de app, en elk programma is gratis, zonder proefperiode en zonder premiumversie.
Kan ik luisteren met het scherm uit?
Ja. Slaapverhalen zijn alleen audio, dus je kunt je telefoon vergrendelen en wegleggen.
Zegt de herinnering dat het over slaap gaat?
Nee. Op het vergrendelscherm staat voor iedereen dezelfde neutrale zin, zoals “Je hebt een herinnering”.
Helpen slaapverhalen bij slapeloosheid?
Ze helpen je tot rust te komen, en de app doet er geen medische claim over. De NHS raadt aan om minstens een uur voor het slapengaan te ontspannen. Slaap je al maanden slecht, ga dan naar een arts.