Passo 1
Apri Programmi, poi Storie per dormire
Storie per dormire è insieme agli altri programmi nella scheda Programmi.
Storie per dormire
Storie per dormire alla fine di una lunga giornata
Appoggia il telefono, chiudi gli occhi e lascia che una voce calma ti accompagni nel sonno. Le storie sono solo audio, quindi lo schermo resta buio, e un promemoria serale può dirti quando è ora di cominciare.
In breve
Her Good Days ha storie per dormire gratis: audio narrati con calma per l'ora di andare a letto, nel programma Storie per dormire della scheda Programmi. Si ascoltano con lo schermo spento, e accanto ci sono brevi sessioni di rilassamento.
Un promemoria serale all'ora che scegli ti dice quando cominciare, e il sonno annotato la mattina dopo tiene traccia di com'è andata la notte. Le storie servono ad aiutarti a rilassarti, e l'app non promette effetti medici.
Come avvio una storia per dormire?
Passo 2
Scegli una storia e premi play
4 storie, di circa 3 minuti l'una. Premi play, poi blocca il telefono e mettilo a faccia in giù.
Passo 3
Al mattino, annota la notte
Tocca + Annota, poi Sonno. Dopo una o due settimane, Andamento ti mostra se le notti in cui hai ascoltato sono state più lunghe.
Il lettore
Sdraiati e lascia andare
Il lettore ha un grande pulsante di pausa, con 15 secondi indietro e 15 secondi avanti ai lati. Leggi il testo mostra le parole, se preferisci leggere la storia.
Rilassati
Sessioni più brevi in Rilassati
Per le sere in cui una storia è troppo, Rilassati ha brevi sessioni audio. Scegli come ti senti e l'elenco si restringe.
- Respirazione: un cerchio da seguire, inspiri per 4 ed espiri per 6, per circa un minuto.
- Body scan: una sessione da fare a letto, prima di dormire.
- Rilassamento serale: 4 minuti per calmarti dopo una lunga giornata, o quando ti senti giù.
Una routine che comincia prima di andare a letto
L'NHS consiglia di rilassarsi per almeno un'ora prima di andare a letto, con qualcosa come un bagno o un libro, e di alzarsi ogni giorno alla stessa ora. Un promemoria serale rende più facile la prima parte: impostalo in Profilo › Notifiche, all'ora in cui vuoi cominciare a rallentare, poi scegli una storia o qualche minuto del programma Respira.
Fatte per essere ascoltate al buio
- Solo audio, quindi niente illumina la stanza.
- Accanto alle storie ci sono brevi sessioni di rilassamento e mindfulness, per le sere in cui vuoi qualcosa di più corto.
- Ogni storia ha sottotitoli e una trascrizione completa, se preferisci leggerla.
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Domande
Le storie per dormire sono gratis?
Sì. Storie per dormire è uno dei programmi dell'app, e tutti i programmi sono gratis, senza periodo di prova né versione premium.
Posso ascoltarle con lo schermo spento?
Sì. Le storie per dormire sono solo audio, quindi puoi bloccare il telefono e appoggiarlo.
Il promemoria dirà che riguarda il sonno?
No. Sulla schermata di blocco compare la stessa frase semplice per tutte, per esempio «Hai un promemoria».
Le storie per dormire aiutano con l'insonnia?
Sono un modo per rilassarti, e l'app non promette effetti medici. L'NHS consiglia di rilassarsi per almeno un'ora prima di andare a letto. Se dormi male da mesi, parlane con un medico.