Sintomi della perimenopausa, annotati giorno per giorno
Le mestruazioni cambiano, il sonno si fa più leggero e i sintomi vanno e vengono per mesi. Her Good Days tiene le date, così vedi cosa sta cambiando e puoi parlarne con il medico.
La perimenopausa (o premenopausa) è il periodo che porta alla menopausa, quando i livelli ormonali salgono e scendono in modo irregolare. Riguarda di solito le donne tra i 45 e i 55 anni, e può iniziare prima. La menopausa vera e propria si data 12 mesi dopo le ultime mestruazioni.[1][3]
Tra i cambiamenti più comuni ci sono ciclo irregolare, vampate di calore, sudorazioni notturne, sonno disturbato, sbalzi d'umore e nebbia mentale.[2] Un breve diario quotidiano mostra quali hai, quanto spesso e cosa tende a precederli.
Cosa cambia in perimenopausa
Spesso il primo segnale è il ciclo. Può accorciarsi o allungarsi, con qualche mese saltato e un flusso più abbondante o più scarso del solito.[2][4]
Altri cambiamenti che le donne raccontano:
- vampate e sudorazioni notturne
- risvegli molto prima del solito, o fatica ad addormentarsi
- umore basso, irritabilità o un'ansia che non conoscevi
- difficoltà a trovare le parole, o nebbia mentale[5]
- dolori articolari, e mal di testa più forti del solito
- aumento di peso, spesso sulla pancia[2][3]
Non tutte li hanno tutti, e alcuni vanno e vengono. Per questo un diario di settimane dice di più di un'impressione alla fine di un mese difficile.
Cosa annotare, e perché aiuta dal medico
Bastano pochi tocchi al giorno. In Her Good Days, una donna in perimenopausa di solito trova per primi nel menu Annota Vampata, Mestruazioni, Sonno, Umore e Nebbia mentale, e può cambiarli.
| Cosa annoti | Cosa mostra dopo un mese |
|---|---|
| Inizio delle mestruazioni e flusso | La durata dei cicli in giorni, e ogni intervallo oltre i 60 giorni |
| Vampata o sudorazione notturna | Quante a settimana, e in che momento della giornata |
| Sonno | Ore dormite e risvegli, accanto alle notti con sudorazioni |
| Umore ed energia | Le giornate no, confrontate con il ciclo e con il sonno |
| Farmaci e integratori | In quali giorni li hai presi, dai tuoi promemoria |
Il report per il medico mette quelle date in poche pagine. In una visita breve, «14 vampate la settimana scorsa, quasi tutte dopo le 14» aiuta più di «ultimamente sono forti».
Quando andare dal medico
Prendi un appuntamento se pensi di avere sintomi della perimenopausa e vuoi conoscere le possibilità, oppure se le mestruazioni diventano più abbondanti o durano più del solito, arrivano a meno di 21 giorni di distanza, o hai perdite di sangue dopo i rapporti o tra una mestruazione e l'altra. Qualsiasi perdita di sangue dopo 12 mesi senza mestruazioni va controllata.[2][4][6]
Muoversi in questa fase
L'app ha programmi di camminata, forza dolce e stretching. Li guida Sarah, ogni sessione ha una versione più facile sullo schermo, e camminate e stretching ci sono anche in sola versione audio. Come funzionano i programmi.
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Date delle mestruazioni, flusso, crampi e sindrome premestruale.
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Note sul ciclo e test da condividere con il tuo medico.
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Domande
A che età inizia la perimenopausa?
Secondo l'ACOG i livelli ormonali possono iniziare a oscillare tra i 30 e i 40 anni, e secondo l'NHS perimenopausa e menopausa riguardano di solito le donne tra i 45 e i 55 anni. L'app funziona allo stesso modo a qualsiasi età.
Come faccio a sapere se è perimenopausa?
L'NHS spiega che non esiste un esame di routine, e che il medico può fare la diagnosi in base all'età e ai sintomi. Un diario con le date delle mestruazioni e i sintomi dà a quella conversazione qualcosa di concreto.
L'app può dirmi se sono in perimenopausa?
No. La fase la scegli tu, e l'app non ti mette mai un'etichetta. Se il ciclo cambia, può chiederti se vuoi aggiornare la fase, e puoi rispondere «non ora».
Continua a seguire le mestruazioni?
Sì. In perimenopausa il ciclo resta attivo, con date delle mestruazioni e flusso accanto ai sintomi, così i cicli lunghi o saltati compaiono nella stessa vista.