Passo 1
Apri il giorno
Il giorno mostra la durata, gli esercizi e l'allenatrice. Con Scarica per l'uso offline lo porti anche in una camminata senza campo.
Programmi
Sessioni brevi, al tuo ritmo
Programmi di forza, yoga, stretching, camminata e preparto, da 5 a 20 minuti. Ognuno è guidato da un'allenatrice, e la versione dolce di ogni esercizio resta sullo schermo.
Le due allenatrici
Sarah Bennett
Guida yoga, stretching, tai chi, camminata e forza dolce.
Elena Ruiz
Guida lo yoga preparto, la respirazione e la camminata, e ti ricorda di fermarti se qualcosa non va. Anche lei è un'allenatrice.
Quali programmi ci sono nell'app?
Nella scheda Programmi ce ne sono sei, con quello che stai facendo in cima.
- Forza di base: a corpo libero, con manubri o elastici, da dolce a intenso.
- Respira: qualche minuto di respirazione guidata.
- Storie per dormire: audio rilassanti per la sera. Le storie per dormire
- Yoga dolce: sequenze lente, con una versione da seduta di ogni posizione.
- Tai chi per l'equilibrio: lavoro lento in piedi, con un appoggio se ti serve.
- Diario: poche righe alla volta, salvate sul telefono.
Non hai voglia di un programma intero? Le sessioni singole sono scelte per il tuo obiettivo e la tua fase, per i giorni in cui vuoi fare una cosa sola. Le sessioni per la gravidanza e dopo il parto sono pensate per quei mesi, con la versione più facile sempre sullo schermo. Prima chiedi alla tua ostetrica o al tuo medico. Ogni sessione che finisci va nello storico degli allenamenti, accanto alle tue camminate.
Come è fatto un programma
Un programma dura qualche settimana. Una sessione è una breve serie di esercizi, ognuno con indicazioni a voce, ripetizioni o secondi, e 4 varianti: più facile, più difficile, da seduta e con un appoggio per stare in piedi.
| Categorie | Forza a corpo libero, con manubri o elastici; yoga; tai chi; Pilates; stretching e mobilità; camminata; cardio a basso impatto; equilibrio; esercizi sulla sedia; preparto; recupero dopo il parto; pavimento pelvico; respirazione |
|---|---|
| Livelli | Dolce, medio e intenso. Parti dal dolce e sali dopo 3 sessioni che valuti «giusta» o «troppo facile». |
| Durata | Le sessioni stanno nei minuti che hai detto di avere: in un giorno da 10 minuti, la sessione dura 10 minuti |
Fatte per seguirle da sola
- I sottotitoli sono già attivi, e ogni sessione ha la trascrizione completa.
- Le indicazioni funzionano senza guardare: «scendi piano, 3, 2, 1».
- Camminata, tai chi e stretching esistono anche in versione solo audio, circa 1 MB al minuto.
Prima di tutto la sicurezza
Ogni sessione è verificata rispetto ai consigli dell'NHS e dell'ACOG sull'attività fisica in gravidanza, e ognuna ti dice di fermarti se ti senti a disagio, hai troppo caldo o non stai bene.[1][2] Quando un esercizio non è adatto a qualcosa che hai attivato, come la mini app Gravidanza o i primi tempi dopo il parto, l'app lo sostituisce con un'alternativa più dolce, senza chiederti il perché.
Com'è una sessione
Passo 2
Segui l'allenatrice
Il video scorre con l'indicazione a voce scritta sotto, così funziona anche con il volume basso.
Passo 3
Recupero, poi la serie dopo
Tra una serie e l'altra un timer conta il recupero e ti dice cosa viene dopo. Quando sei pronta, tocca Salta il recupero.
Una sessione
La versione più facile resta sullo schermo
Ogni esercizio mostra la serie, le ripetizioni, un consiglio per farlo in sicurezza e la sua fonte. Sotto ci sono Più facile e Più difficile, con l'indicazione per la versione che hai scelto.
Solo audio, con le parole in grande
Tocca Solo audio e il video sparisce. L'indicazione dell'allenatrice resta sullo schermo a caratteri grandi, così la leggi anche dall'altra parte della stanza.
Il selettore Video e Solo audio resta sotto l'esercizio, così puoi tornare indietro quando vuoi.
Sessioni singole per obiettivo o fase
In Sessioni trovi una sessione alla volta, da 5 a 20 minuti. Scegli un obiettivo o una fase e l'elenco si restringe.
- Obiettivi: forza, mobilità, yoga, stretching, camminata, pavimento pelvico, calma e sonno.
- Fasi: ciclo, perimenopausa, menopausa, dopo la menopausa, gravidanza e dopo il parto.
Programmi pensati per la gravidanza
Con la mini app Gravidanza attiva, Programmi mostra solo ciò che è pensato per la gravidanza, come uno stretching preparto di 10 minuti con Elena. Le sessioni non adatte alla gravidanza restano fuori.
Prima chiedi alla tua ostetrica o al tuo medico, e fermati se qualcosa non va.
Domande
In cosa sono diverse le sessioni per la gravidanza e dopo il parto?
Sono pensate per la gravidanza e i mesi dopo il parto, con la versione più facile sempre sullo schermo e limiti più stretti su cosa includono. Prima chiedi alla tua ostetrica o al tuo medico.
Posso fare le sessioni senza guardare lo schermo?
Le sessioni di camminata, tai chi e stretching esistono anche in versione solo audio, e ogni sessione ha indicazioni a voce e una trascrizione.
Posso fare le sessioni in gravidanza?
Prima chiedi alla tua ostetrica o al tuo medico. Le sessioni preparto sono pensate per la gravidanza e ti dicono quando fermarti, e quando attivi la mini app Gravidanza quelle non adatte alla gravidanza spariscono.
Fonti
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