Pasul 1
Deschide Programe, apoi Povești de somn
Povești de somn stă alături de celelalte programe, în fila Programe.
Povești de somn
Povești de somn pentru finalul unei zile lungi
Lași telefonul jos, închizi ochii și lași o voce calmă să te ducă spre somn. Poveștile sunt doar audio, așa că ecranul rămâne stins, iar un memento de liniștire îți poate spune când e momentul să începi.
Răspunsul scurt
Her Good Days are povești de somn gratuite: audio vorbit, liniștit, pentru ora de culcare, în programul Povești de somn din fila Programe. Merg cu ecranul stins, iar alături ai ședințe scurte de relaxare.
Un memento de liniștire, la ora pe care o alegi, îți spune când să începi, iar somnul notat a doua zi dimineață ține evidența nopții. Poveștile sunt acolo ca să te ajute să te liniștești, iar aplicația nu le atribuie niciun efect medical.
Cum pornesc o poveste de somn?
Pasul 2
Alege o poveste și apasă play
4 povești, de cam 3 minute fiecare. Apeși play, apoi blochezi telefonul și îl întorci cu ecranul în jos.
Pasul 3
Dimineața, notează noaptea
Atinge + Notează, apoi Somn. După o săptămână sau două, Tendințe îți arată dacă ai dormit mai mult în nopțile în care ai ascultat.
Playerul
Te întinzi și o lași să curgă
Playerul are un singur buton mare de pauză, cu 15 secunde înapoi și 15 secunde înainte de o parte și de alta. Citește în timp ce asculți îți arată textul, dacă preferi să citești povestea.
Relaxare
Ședințe mai scurte în Relaxare
Pentru serile în care o poveste e prea mult, Relaxare are ședințe audio scurte. Alegi cum te simți și lista se restrânge.
- Respirație: un cerc pe care îl urmezi, inspiri pe 4 și expiri pe 6, cam un minut.
- Scanarea corpului: o ședință de făcut în pat, înainte de somn.
- Liniștire: 4 minute ca să te aduni după o zi lungă sau când ești fără chef.
O rutină care începe înainte de culcare
NHS recomandă să te relaxezi cel puțin o oră înainte de culcare, de exemplu cu o baie sau o carte, și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. Un memento de liniștire face prima parte mai ușoară: îl setezi în Profil, Notificări, la ora la care vrei să începi să încetinești, apoi alegi o poveste sau câteva minute din programul Respiră.
Făcute pentru ascultat pe întuneric
- Doar audio, așa că nimic nu luminează camera.
- Lângă povești sunt ședințe scurte de relaxare și mindfulness, pentru serile în care vrei ceva mai scurt.
- Fiecare poveste are subtitrări și textul complet, dacă preferi să o citești.
Vezi și
Întrebări
Poveștile de somn sunt gratuite?
Da. Poveștile de somn sunt unul dintre programele din aplicație, iar toate programele sunt gratuite, fără perioadă de probă și fără variantă premium.
Pot asculta cu ecranul stins?
Da. Poveștile de somn sunt doar audio, așa că poți bloca telefonul și să-l lași deoparte.
Mementoul spune că e despre somn?
Nu. Pe ecranul de blocare apare același rând simplu pentru toată lumea, de exemplu „Ai un memento”.
Poveștile de somn ajută la insomnie?
Sunt un mod de a te liniști înainte de somn, iar aplicația nu le atribuie niciun efect medical. NHS recomandă să te relaxezi cel puțin o oră înainte de culcare. Dacă dormi prost de luni de zile, mergi la medic.