1. adım
Programlar'ı, sonra Uyku hikâyeleri'ni aç
Uyku hikâyeleri, Programlar sekmesinde diğer programların yanında durur.
Uyku hikâyeleri
Uzun bir günün sonu için uyku hikâyeleri
Telefonu bırak, gözlerini kapat ve sakin bir ses seni uykuya taşısın. Hikâyeler sadece ses, ekran karanlık kalır; bir gevşeme hatırlatması da başlama vaktini sana söyleyebilir.
Kısaca
Her Good Days'te ücretsiz uyku hikâyeleri var: Programlar sekmesindeki Uyku hikâyeleri programında, yatmadan önce dinlenecek sakin sesli anlatımlar. Ekran kapalıyken çalarlar, yanlarında da kısa gevşeme seansları var.
Seçtiğin saatte gelen bir gevşeme hatırlatması ne zaman başlayacağını söyler, ertesi sabahki uyku kaydı da gecenin nasıl geçtiğini tutar. Hikâyeler gevşemene yardım etmek için var; uygulama onlar için hiçbir tıbbi iddiada bulunmaz.
Bir uyku hikâyesini nasıl başlatırım?
2. adım
Bir hikâye seç ve oynat
Her biri yaklaşık 3 dakikalık 4 hikâye. Oynat'a bas, sonra telefonu kilitleyip ters çevir.
3. adım
Sabah geceyi kaydet
+ Kaydet'e, sonra Uyku'ya dokun. Bir iki hafta sonra Analiz, dinlediğin gecelerin daha uzun sürüp sürmediğini gösterir.
Oynatıcı
Uzan ve bırak çalsın
Oynatıcıda büyük bir duraklatma düğmesi, iki yanında da 15 saniye geri ve 15 saniye ileri var. Hikâyeyi okumayı tercih edersen Birlikte oku metni gösterir.
Rahatla
Rahatla'da daha kısa seanslar
Bir hikâyenin fazla geldiği geceler için Rahatla'da kısa sesli seanslar var. Nasıl hissettiğini seç, liste daralsın.
- Nefes: takip edeceğin bir daire, 4'te nefes al ve 6'da ver, yaklaşık bir dakika.
- Beden taraması: yatakta, uyumadan önce yapılacak bir seans.
- Gevşeme: uzun bir günün ardından ya da moralin bozukken sakinleşmek için 4 dakika.
Yatmadan önce başlayan bir rutin
NHS, yatmadan en az bir saat önce banyo ya da kitap gibi bir şeyle gevşemeyi ve her gün aynı saatte kalkmayı öneriyor. Gevşeme hatırlatması ilk kısmı kolaylaştırır: Profil, Bildirimler altından yavaşlamaya başlamak istediğin saate kur, sonra bir hikâye ya da Nefes programından birkaç dakika seç.
Karanlıkta dinlemek için yapıldı
- Sadece ses, odayı aydınlatan hiçbir şey yok.
- Daha kısa bir şey istediğin akşamlar için hikâyelerin yanında kısa gevşeme ve farkındalık seansları var.
- Okumayı tercih edersen her hikâyenin altyazısı ve metninin tamamı var.
İlgili
Sorular
Uyku hikâyeleri ücretsiz mi?
Evet. Uyku hikâyeleri uygulamadaki programlardan biri ve tüm programlar ücretsiz; deneme süresi ya da premium paket yok.
Ekran kapalıyken dinleyebilir miyim?
Evet. Uyku hikâyeleri sadece ses; telefonu kilitleyip bir kenara bırakabilirsin.
Hatırlatmada uykuyla ilgili olduğu yazar mı?
Hayır. Kilit ekranında herkes için aynı sade satır görünür, örneğin "Bir hatırlatman var".
Uyku hikâyeleri uykusuzluğa iyi gelir mi?
Gevşemenin bir yolu; uygulama onlar için hiçbir tıbbi iddiada bulunmaz. NHS, yatmadan en az bir saat önce gevşemeyi öneriyor. Aylardır uyumakta zorlanıyorsan bir doktora görün.