1. adım
Yemek planını aç
Takip'te Yemek günlüğü'nü aç. Tarifler, Yemek planı ve Alışveriş listesi en üstte.
Yemek planlayıcı
Haftanın yemekleri bir planda, alınacaklar tek listede
Hafta için tarifleri seç ya da günleri uygulama tek dokunuşla doldursun. Alışveriş listesi plandan çıkar ve reyonlara göre sıralanır; plandaki bir öğün, onu yediğinde yemek günlüğüne geçer.
Kısaca
Her Good Days'in yemek günlüğünün içinde ücretsiz bir yemek planlayıcı var: porsiyon başına protein ve lif yazan tarifler, haftalık bir plan ve o plandan oluşan bir alışveriş listesi.
Haftamı doldur her öğüne bir tarif koyar, istersen tek tek sen seçersin. Planımdan güncelle haftayı, alışverişte işaretleyeceğin bir listeye dönüştürür. Plandaki öğünler günlüğe ancak onları kaydettiğinde geçer.
Bir haftayı nasıl planlarım?
2. adım
Haftanı doldur
Haftamı doldur'a dokun ya da kendin seçmek için bir günün altındaki Tarif ekle'ye.
3. adım
Listeden alışveriş yap
Alışveriş listesi'ne, sonra Planımdan güncelle'ye dokun ve aldıkça işaretle.
Tarifler
Değerleri kartın üstünde yazan tarifler
Her tarif hangi öğün olduğunu, kaç dakika sürdüğünü, kalorisini ve porsiyon başına proteinini ve lifini gösterir; pişirmeden önce gününe ne kattığını görürsün.
Yüksek protein ya da Yüksek lif filtresini seç veya kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve ara öğüne göre süz. Açmak için bir tarife dokun.
Plan
Öğün öğün değiştirebileceğin bir hafta
Her gün öğünlerini kalorileriyle listeler, en üstte de günün toplamını protein ve lifle gösterir. Oklarla sonraki haftaya geç.
Plandan bir öğün yediğinde onu kaydet; yemek günlüğüne diğer her öğün gibi geçer.
Alışveriş listesi
Reyonlara göre sıralı tek liste
Planımdan güncelle, haftanın tariflerinde gerekenleri miktarlarıyla, meyve ve sebze gibi gruplar halinde ekler. Başka ne gerekiyorsa Bir şey ekle ile ekle ve sepete giren her şeyi işaretle.
Planlayıcıda neler var
| Bölüm | Ne sunar |
|---|---|
| Tarifler | Porsiyon başına dakika, kalori, protein ve lif, filtrelerle |
| Yemek planı | Tek dokunuşla ya da öğün öğün doldurulan bir haftalık yemek |
| Alışveriş listesi | Plandan oluşur, reyonlara göre sıralanır, kendi eklediklerinle |
| Yemek günlüğü | Plandaki bir öğün, yediğinde tek dokunuşla kaydedilir |
Şok planlar yok
Planlayıcı haftayı sıradan öğünlerle doldurur. Asla şok diyet hazırlamaz. Genç modunda kalori hedefi ve kilo hedefi için hazırlanmış tarifler yoktur.
İlgili
Sorular
Yemek planlayıcı ücretsiz mi?
Evet. Tarifler, yemek planı ve alışveriş listesi ücretsiz yemek günlüğünün parçası. Premium paket ya da deneme süresi yok.
Tarifleri kendim seçebilir miyim?
Evet. Kendi tarifini seçmek için herhangi bir günün altındaki Tarif ekle'ye dokun. Haftamı doldur, seçmek istemediğin günler için var.
Plandaki bir öğün günlüğüme sayılır mı?
Sadece onu kaydettiğinde. Plandaki bir öğün kalorisi, proteini ve lifiyle birlikte tek dokunuşla yemek günlüğüne geçer.
Tarifte olmayan şeyler ekleyebilir miyim?
Evet. Onları alışveriş listesinin en üstündeki Bir şey ekle alanına yaz; planın eklediklerinin yanına girer.
Genç modunda farklı mı?
Gençler tarifleri, planı ve listeyi kullanır; kalori hedefi ve kilo hedefi için hazırlanmış tarifler yoktur.