Steg 1
Öppna matsedeln
Öppna Matdagbok i Historik. Recept, Matsedel och Inköpslista ligger överst.
Matsedel
Veckans måltider på en matsedel, maten på en lista
Välj recept för veckan, eller låt appen fylla dagarna med ett tryck. Inköpslistan görs från matsedeln, sorterad efter avdelning, och en måltid från matsedeln hamnar i din matdagbok när du äter den.
Det korta svaret
Her Good Days har en gratis matsedel i matdagboken: recept med protein och fiber per portion, en plan för veckan och en inköpslista gjord från den planen.
Fyll min vecka lägger ett recept på varje måltid, eller så väljer du dem ett och ett. Uppdatera från min matsedel gör veckan till en lista som du bockar av när du handlar. Måltider på matsedeln hamnar i dagboken först när du loggar dem.
Hur planerar jag en vecka?
Steg 2
Fyll din vecka
Tryck på Fyll min vecka, eller Lägg till ett recept under en dag för att välja själv.
Steg 3
Handla från listan
Tryck på Inköpslista och sedan Uppdatera från min matsedel, och bocka av allt eftersom.
Recept
Recept med siffrorna på kortet
Varje recept visar måltid, hur många minuter det tar, kalorier och protein och fiber per portion, så att du ser vad det tillför din dag innan du lagar det.
Filtrera på Mycket protein eller Mycket fiber, eller på frukost, lunch, middag och mellanmål. Tryck på ett recept för att öppna det.
Matsedeln
En vecka du kan ändra en måltid i taget
Varje dag listar sina måltider med kalorier, och dagens totala summa med protein och fiber överst. Gå vidare till nästa vecka med pilarna.
När du äter en måltid från matsedeln loggar du den, så hamnar den i matdagboken som vilken annan måltid som helst.
Inköpslista
En lista, sorterad efter avdelning
Uppdatera från min matsedel lägger till det veckans recept behöver, med mängder, grupperat som frukt och grönt och så vidare. Lägg till annat med Lägg till något, och bocka av varje vara när den hamnar i korgen.
Det här ingår
| Del | Det här får du |
|---|---|
| Recept | Minuter, kalorier, protein och fiber per portion, med filter |
| Matsedel | En veckas måltider, fylld med ett tryck eller måltid för måltid |
| Inköpslista | Gjord från matsedeln, sorterad efter avdelning, med dina egna varor |
| Matdagbok | En måltid från matsedeln loggad med ett tryck när du äter den |
Inga kraschdieter
Matsedeln fyller en vecka med vanliga måltider. Den bygger aldrig en kraschdiet. I tonårsläge finns inget kalorimål och inga recept gjorda för ett viktmål.
Relaterat
Frågor
Är matsedeln gratis?
Ja. Recepten, matsedeln och inköpslistan ingår i den kostnadsfria matdagboken. Det finns ingen premiumnivå och ingen provperiod.
Kan jag välja recepten själv?
Ja. Tryck på Lägg till ett recept under en dag för att välja ditt eget. Fyll min vecka finns där för dagarna du hellre slipper välja.
Räknas en måltid på matsedeln i min dagbok?
Först när du loggar den. En måltid från matsedeln kan läggas i matdagboken med ett tryck, med sina kalorier, sitt protein och sina fibrer.
Kan jag lägga till saker som inte finns i ett recept?
Ja. Skriv in dem i Lägg till något överst på inköpslistan, bredvid det som matsedeln lagt dit.
Är det annorlunda i tonårsläge?
Tonåringar får recepten, matsedeln och listan, men inget kalorimål och inga recept gjorda för ett viktmål.