Stap 1
Tik 's ochtends op + Noteren en dan Slaap
Stel met de min- en plusknop in hoe lang je hebt geslapen.
Slaap bijhouden
Slaap bijhouden en zien waar je wakker van werd
Noteer je nacht 's ochtends, of laat je horloge het doen. Her Good Days zet je nacht naast nachtelijk zweten, opvliegers, stemming en je cyclus, zodat er bij een reeks korte nachten een waarschijnlijke reden staat.
Het korte antwoord
Slaap bijhouden in Her Good Days doe je met een dagboek voor de ochtend: bedtijd, opstaan, hoe vaak je wakker werd en hoe uitgerust je je voelt.
Slaat een Apple Watch of een andere wearable je slaap al op in Apple Health of Health Connect, dan leest de app hem daar uit. Inzichten vergelijkt je nachten daarna met de klachten die je noteerde, zoals je slaap in nachten met en zonder nachtelijk zweten. De app legt patronen vast en stelt geen slaapstoornis vast.
Je week, in de app
Welke nachten worden kort?
De wekelijkse check-in en Inzichten verdelen je nachten naar wat je verder noteerde. In dit voorbeeld waren de nachten met nachtelijk zweten ruim een uur korter. Bij jou staan je eigen getallen.
Zo begin je
Stap 2
Zeg hoe het ging
Kies Slecht, Matig, Oké, Goed of Heel goed, voeg als je wilt toe hoe vaak je wakker werd, en sla op.
Stap 3
Open na een week Inzichten
Je gemiddelde per nacht, en hoe het over de dagen verloopt.
Wat kun je over een nacht noteren?
- Bedtijd en opstaan. De app rekent de uren uit.
- Keren wakker. Hoe vaak, en een notitie als je weet waarom (een opvlieger, de baby, een volle blaas).
- Hoe uitgerust je je voelt, op een schaal van 5.
- Nachtelijk zweten, uit hetzelfde menu Noteren, dat het tussen 23:30 en 05:00 hoger in de lijst zet.
Een slaapdagboek in de ochtend
Stel je bedtijd en je tijd van opstaan in, en de app rekent uit hoe lang je hebt geslapen. Voeg de keren dat je wakker werd toe met de tijden als je die weet, en waar je wakker van werd: een opvlieger, nachtelijk zweten, de baby, naar de wc, pijn, lawaai of een vol hoofd.
Je laatste 14 nachten
De pagina Slaap toont eerst de afgelopen nacht, dan hoe vaak je deze week tussen 2 en 4 uur 's nachts wakker werd en je slaap na nachten met nachtelijk zweten, met elke nacht eronder.
Werkt het met Apple Watch, Fitbit of Oura?
Via de gezondheidsapp van je telefoon. Her Good Days leest je slaap uit Apple Health op de iPhone of Health Connect op Android, zodra je dat toestaat. Elk horloge of elke ring waarvan de eigen app slaap daar opslaat, verschijnt dan. Wakker liggen in bed telt niet mee, zodat het getal klopt met de uren dat je echt sliep. Meer op de pagina over Apple Health en Health Connect.
Hulp bij tot rust komen
Stel een herinnering in om tot rust te komen op een tijd die jij kiest, en doe dan een begeleide ademoefening of luister naar een van de slaapverhalen. Een tweede herinnering vraagt 's ochtends hoe de nacht ging. Allebei staan ze uit tot je ze aanzet, en de tekst op het vergrendelscherm noemt nooit slaap of klachten.
Voor wie het helpt, per levensfase
| Fase | Wat slaap bijhouden daar doet |
|---|---|
| Perimenopauze en overgang | Nachtelijk zweten en wakker om 3 uur 's nachts, met één tik genoteerd en naast je slaap gezet |
| Na de bevalling | Slaap in stukjes: Vandaag kan je nacht als losse stukken laten zien |
| Zwangerschap | Slaap blijft de hele tijd in je menu Noteren staan, met brandend maagzuur of kramp in je benen als klachten |
Gerelateerd
Vragen
Heb ik een horloge of ring nodig?
Nee. De meeste mensen typen hun nacht 's ochtends in, en dat kost ongeveer net zoveel tijd als een berichtje. Een horloge of ring die slaap opslaat in Apple Health of Health Connect vult het voor je in.
Kan de app zien of ik slapeloosheid of slaapapneu heb?
Nee. De app legt je nachten vast en laat patronen zien. Een arts kan een slaapprobleem vaststellen, en het rapport voor je arts geeft je nachten op papier mee.
Telt onderbroken slaap ook?
Ja. Noteer hoe vaak je wakker werd, en Inzichten houdt zowel het totaal als de keren wakker bij. Na een bevalling is het normaal om meerdere korte stukken slaap in één nacht te noteren.
Is slaap bijhouden gratis?
Ja, met de volledige geschiedenis, grafieken en de audio. Er is geen abonnement.
Bronnen
Een fout gezien? Mail naar [email protected].