Styrka
Mål: styrka
Loggmenyn: Träningspass, Promenad, Läkemedel, Leder och värk, Sömn. En dags plan kan se ut så här: D-vitamin, styrka 12 minuter, promenad 20 minuter, nattens sömn.
Livsfas
Efter klimakteriet, behåll vanorna som håller dig igång
Styrkepassen, de dagliga promenaderna, D-vitaminet du alltid glömmer, hur knäna kändes i morse. Her Good Days samlar dem på ett ställe och visar dig veckan.
Det korta svaret
Postmenopaus är allt som kommer efter 12 månader utan mens. Vissa symtom, som ledvärk och torra slemhinnor i underlivet, kan fortsätta efter menopausen,[5] och skelettet tappar bentäthet snabbare de första åren efter den.[2]
Appen stänger av menskalendern och sätter dina egna prioriteringar först, oavsett om det är sömn, styrka eller läkemedel.
Två sätt som appen kan se ut på
Sömn
Mål: bättre sömn
Loggmenyn: Sömn, Energi och stress, Dagbok, Humör, Nattliga svettningar. Påminnelser om att varva ner vid en tid du väljer, och veckovyn visar uppvaknandena klockan 3 på natten.
Utan ett valt mål
Barbara, 63, har inte valt något mål, så hennes loggmeny följer hennes livsfas: Leder och värk först, sedan Hjärndimma, Energi och stress, Värmevallning och Dagbok. Allt annat ligger under Mer.
Därför dyker styrka upp så ofta
Enligt ACOG förlorar kvinnor benmassa snabbare under de första 4 till 8 åren efter menopausen, när östrogenet sjunker.[2] NHS beskriver viktbärande träning och styrketräning som särskilt viktiga för bentätheten,[3] och CDC säger att vuxna behöver muskelstärkande aktivitet minst 2 dagar i veckan.[4] En enkel logg över pass och promenader visar dig, och din läkare, vad du faktiskt har orkat med.
I appen finns program i styrka, balans, tai chi och promenader med en tränare. Du kan också logga egna träningspass och promenader, och steg kan komma in från Apple Health eller Health Connect om du tillåter det.
En sak du aldrig ska logga och sedan glömma
All blödning efter menopausen behöver kontrolleras av en läkare, även en liten mängd eller bara en gång.[1] Om du loggar småblödning i appen, boka också en tid.
Andra livsfaser
Mens och menscykel
Mensdatum, blödning, mensvärk och PMS.
Mensdag 2
Medelstark blödning
Försöker bli gravid
Anteckningar om cykeln och prover att visa läkaren.
Ägglossningstest
08:10 · loggat
Graviditet
Din vecka, besök och symtom.
Vecka 24
16 veckor kvar
Efter förlossningen
Återhämtning, avbruten sömn och humör efter förlossningen.
Sov 3 h 40 min
i 2 omgångar
Förklimakteriet
En mens som förändras och nya symtom, i samma logg.
Cykeldag 38
Längre än vanligt
Klimakteriet
Värmevallningar, nattliga svettningar och sömn.
Nattliga svettningar
03:10 · lätt
Tonåringar
Första mensen, med tonårsläge för 13 till 17 år.
Nästa mens
om ungefär 5 dagar
Funktionerna för den här livsfasen
Skärmarna du skulle använda mest. Alla funktioner i appen
Program med tränarePass i styrka, yoga, promenader och träning för gravida på 5 till 20 minuter.
PåminnelserTabletter, kosttillskott och hormonbehandling, med neutral text på låsskärmen.
SömnLäggdags, uppvaknanden och nattliga svettningar, sida vid sida.
MatdagbokMåltider, protein, fiber och vatten.
VanorDina egna vanor, med sviter som förlåter en missad dag.
ViktEn veckotrend och mål som du kan hoppa över.
Frågor
När börjar postmenopausen?
Från den dag du når menopausen, alltså 12 månader efter din sista mens. Den varar resten av livet.
Är det normalt att blöda efter menopausen?
All blödning efter menopausen ska kontrolleras av en läkare, även om den är lätt eller bara händer en gång.
Loggar appen fortfarande mensen?
Nej. Efter klimakteriet är menskalendern avstängd, och loggmenyn börjar med det du väljer: sömn, träningspass, promenader eller läkemedel.
Vad gör appen för skelettet?
Den sparar styrkepass, promenader och påminnelser om läkemedel eller D-vitamin. Den mäter eller bedömer inte ditt skelett, det gör en bentäthetsmätning och din läkare.