Siła
Cel: siła
Menu „Dodaj”: Trening, Spacer, Leki, Stawy i bóle, Sen. Plan dnia może wyglądać tak: witamina D, 12 minut ćwiczeń siłowych, 20 minut spaceru, sen ostatniej nocy.
Etap życia
Postmenopauza: nawyki, które dodają ci sił
Sesje siłowe, codzienne spacery, witamina D, o której ciągle zapominasz, to, jak rano czuły się kolana. Her Good Days trzyma to w jednym miejscu i pokazuje ci cały tydzień.
Krótka odpowiedź
Postmenopauza to wszystko, co następuje po 12 miesiącach bez okresu. Niektóre objawy, takie jak ból stawów i suchość pochwy, mogą utrzymywać się po menopauzie,[5] a w pierwszych latach po niej kości szybciej tracą masę.[2]
Aplikacja wyłącza śledzenie cyklu i stawia na początku twoje własne priorytety, czy to sen, siła, czy leki.
Dwa przykłady, jak może wyglądać aplikacja
Sen
Cel: lepszy sen
Menu „Dodaj”: Sen, Energia i stres, Dziennik, Nastrój, Nocne poty. Przypomnienia o wyciszeniu o wybranej porze, a pobudki o 3:00 widać w widoku tygodnia.
Bez wybranego celu
Barbara, 63 lata, nie wybrała celu, więc jej menu „Dodaj” dopasowuje się do etapu życia: najpierw Stawy i bóle, potem Mgła mózgowa, Energia i stres, Uderzenie gorąca i Dziennik. Cała reszta jest w sekcji Więcej.
Dlaczego tak często mowa o sile
Według ACOG w pierwszych 4 do 8 lat po menopauzie, gdy spada poziom estrogenu, kobiety szybciej tracą masę kostną.[2] NHS uważa ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała i ćwiczenia oporowe za szczególnie ważne dla gęstości kości,[3] a według CDC dorośli potrzebują ćwiczeń wzmacniających mięśnie co najmniej 2 dni w tygodniu.[4] Prosty zapis sesji i spacerów pokazuje tobie i lekarzowi, co naprawdę udało ci się zrobić.
W aplikacji są programy z trenerką: siła, równowaga, tai chi i spacery. Możesz też zapisać każdy własny trening albo spacer, a kroki mogą spływać z Apple Health albo Health Connect, jeśli na to pozwolisz.
Jedna rzecz, której nie wystarczy zapisać
Każde krwawienie po menopauzie wymaga sprawdzenia przez lekarza, nawet niewielkie albo jednorazowe.[1] Jeśli zapiszesz w aplikacji plamienie, umów się też na wizytę.
Inne etapy życia
Okres i cykl
Daty okresu, krwawienie, bóle miesiączkowe i PMS.
2. dzień okresu
Średnie krwawienie
Staram się o dziecko
Notatki o cyklu i testy do pokazania lekarzowi.
Test owulacyjny
8:10 · zapisano
Ciąża
Twój tydzień, wizyty i objawy.
Tydzień 24
jeszcze 16 tygodni
Po porodzie
Regeneracja, przerywany sen i nastrój po porodzie.
Sen: 3 h 40 min
w 2 odcinkach
Perimenopauza
Zmieniające się cykle i nowe objawy w jednym miejscu.
38. dzień cyklu
Dłuższy niż zwykle
Menopauza
Uderzenia gorąca, nocne poty i sen.
Nocne poty
3:10 · łagodny
Nastolatki
Pierwsze miesiączki, z trybem nastolatki od 13 do 17 lat.
Następny okres
za około 5 dni
Funkcje na ten etap
Ekrany, z których korzystałabyś najczęściej. Wszystkie funkcje aplikacji
Programy z trenerkamiSiła, joga, spacery i sesje dla kobiet w ciąży, od 5 do 20 minut.
PrzypomnieniaTabletki, suplementy i HTZ, z neutralnym tekstem na ekranie blokady.
Dziennik snuPora snu, pobudki i nocne poty obok siebie.
Dziennik posiłkówPosiłki, białko, błonnik i woda.
Śledzenie nawykówWłasne nawyki, z seriami, które wybaczają jeden opuszczony dzień.
Dziennik wagiTygodniowa linia trendu i cele, które możesz pominąć.
Pytania
Kiedy zaczyna się postmenopauza?
Od dnia menopauzy, czyli 12 miesięcy po ostatnim okresie. Trwa do końca życia.
Czy krwawienie po menopauzie jest normalne?
Każde krwawienie po menopauzie powinien sprawdzić lekarz, nawet jeśli jest słabe albo zdarzyło się raz.
Czy aplikacja nadal zapisuje okresy?
Nie. Po menopauzie śledzenie cyklu jest wyłączone, a menu „Dodaj” zaczyna się od tego, co wybierzesz: snu, treningów, spacerów albo leków.
Co aplikacja robi dla zdrowia kości?
Zapisuje sesje siłowe, spacery i przypomnienia o lekach albo witaminie D. Nie mierzy ani nie ocenia stanu kości: od tego jest badanie gęstości kości i lekarz.