¿Por qué la perimenopausia cansa tanto?
El NHS incluye los problemas de sueño entre los síntomas de la perimenopausia y la menopausia, junto con los sudores nocturnos, el bajón de ánimo y la ansiedad. Señala que los problemas de sueño pueden ser peores si además tienes sudores nocturnos, y que los síntomas de ánimo y de memoria pueden sentirse peor cuando estás muy cansada.[2] El NHS también cita los cambios hormonales, incluida la menopausia, entre las causas frecuentes del cansancio.[1]
La cadena de arriba es muy común. Un sudor nocturno te despierta, pasas una hora en vela y a la tarde siguiente te sientes como con jet lag. Si solo piensas en la noche cuando ya te has levantado, los despertares se olvidan con facilidad, y por eso ayuda anotarlos.
Hay otras dos vías que conviene conocer:
- El ánimo. Los cambios de humor, el bajón de ánimo y la ansiedad pueden formar parte de la perimenopausia,[2] y el NHS incluye el estrés y la depresión entre las causas frecuentes del cansancio.[1]
- Reglas más abundantes. El sangrado puede volverse más abundante en esta etapa.[2] Las reglas abundantes son una causa muy frecuente de anemia por falta de hierro, y el cansancio y la falta de energía están entre sus síntomas.[3]
¿Es la perimenopausia o es otra cosa?
Estar cansada a los 40 y tantos es fácil de achacar a las hormonas, y a veces la causa real es algo que el médico puede comprobar con una prueba. El NHS relaciona estas afecciones con estas señales:[1]
| Posible causa | Suele venir con |
|---|---|
| Anemia por falta de hierro | Falta de energía, palpitaciones, falta de aire, piel pálida |
| Hipertiroidismo | Dificultad para quedarte quieta, nerviosismo, ansiedad o irritabilidad, debilidad muscular |
| Diabetes | Mucha sed, orinar más a menudo (sobre todo de noche), pérdida de peso |
| Apnea del sueño | Ronquidos fuertes, ruidos de jadeo, resoplidos o ahogo por la noche |
El estrés y la depresión también están en la lista del NHS de causas frecuentes. Según tus otros síntomas, el médico puede pedir análisis de sangre para descartar anemia, diabetes o hipertiroidismo.[1][3]
Qué anotar durante 2 semanas
Que sean unos pocos toques al día. Lo que buscas son fechas que puedas señalar.
- Sueño: hora de acostarte, hora de despertarte y cada vez que te despertaste por la noche.
- Sudores nocturnos y sofocos: la hora, y si alguno te despertó.
- Energía: un registro rápido a media mañana y a media tarde: baja, normal o buena.
- Días de regla: el primer día y lo abundante que fue el flujo cada día.
- Ánimo: una línea por la noche sobre cómo fue el día.
Pasadas 2 semanas, pon los días de cansancio junto a las noches anteriores. Si las peores tardes vienen después de noches con 2 o 3 despertares, a tu médico le sirve verlo. Si no coinciden en absoluto con el sueño, eso también importa.
Cuándo ir al médico por el cansancio
El NHS aconseja ir al médico si:[1]
- llevas unas semanas cansada y no sabes por qué
- el cansancio afecta a tu día a día
- estás cansada y además pierdes peso o tienes cambios de ánimo
- alguien te ha dicho que jadeas, resoplas o te ahogas mientras duermes
Comenta también si tienes reglas abundantes, cuántos días te duran y si traspasas compresas o tampones. Un dolor en el pecho que no se va, o un dolor en el pecho con sudor, náuseas, mareo o falta de aire, necesita atención de urgencia (112 en España, 911 en México), sin esperar a ver un patrón.[4][5]
Cómo anotarlo en Her Good Days
El cansancio es uno de los síntomas que la app trae de serie, con intensidad (leve, moderado o intenso), hora y nota. En Sueño anotas la hora de acostarte, la de despertarte y los despertares, y el registro del ánimo incluye la energía. Luego Tendencias pone el sueño junto a las noches con sudores nocturnos, para que el patrón se vea sin hojas de cálculo, y el informe para el médico lo convierte en unas pocas páginas impresas.
Para el resto de esta etapa, lee la perimenopausia en Her Good Days y la lista de primeras señales. Antes de tu consulta, la lista gratis de síntomas de la menopausia te da en una página impresa lo que has notado.
